account_circleสุดฯ เขื่อว่า การจะลุกขึ้นมาออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักจัดเป็นเรื่องหนักหนาสาหัสสำหรับสาวๆ หลายคน จึงขอเทคนิคง่ายๆ จากคุณซาร่า นันท์ธพัชร ผู้บริหาร The Women’s Club มาฝากกันค่ะ ลองดูนะ เจ๋งๆ ทั้งนั้นเลย
- เชื่อมั่นว่าเราทำได้ พอเชื่อแล้วเราจะลงมือทำ และยิ่งถ้าสามารถข้ามขีดจำกัดของตัวเองได้จะภาคภูมิใจมากและทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆ (อาจผลักดันตัวเองว่าอีกนิดนึงนะ เราน่าจะทำได้มากกว่านี้น่า หรือการมีผู้เชี่ยวชาญคอยผลักดันก็จะช่วยให้ง่ายขึ้น)
- อดทนแค่ 21 วัน ตามหลักจิตใต้สำนึก การฝึกฝนอะไรก็ตาม สมองคนเราจะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางความคิดหลังจากทำติดต่อกัน 21 วัน ดังนั้นให้อดทนทำตามโปรแกรมอย่างจริงจังทุกวันและซื่อสัตย์กับตัวเอง หลังจากนั้นเราจะเปลี่ยนพฤติกรรมได้ และไม่รู้สึกฝืนใจอีกต่อไป
- หาแบบอย่างที่ดี เพื่อให้เราเปลี่ยนตัวเองให้เป็นแบบนั้น ไม่ใช่พอคิดจะลด หันไปเห็นเพื่อนรอบตัวก็ไม่มีใครลดได้ แล้วก็คิดว่าเราคงลดไม่ได้หรอก ถ้าคิดแบบนี้จะไม่มีวันทำได้
- ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ เราเป็นผู้หญิงออกกำลังให้หุ่นกระชับ ไม่จำเป็นต้องโหมหนักจนกล้ามขึ้นเหมือนผู้ชาย อาจเริ่มจากเซตออกกำลังมาตรฐาน แล้วตั้งเป้าขยับขึ้นสัปดาห์ละนิด พอสำเร็จจะมีกำลังใจทำต่อไปเรื่อยๆ
- ใช้เทคนิค NLP ง่ายๆ ช่วย มันคือศาสตร์การอบรมจิตใต้สำนึกอย่างหนึ่ง เทคนิคคือ ตอนเช้าให้ส่องกระจก มองเข้าไปในดวงตาของเรา แล้วพูดสิ่งที่เป็นบวกสั้นๆ กับตัวเอง 3 ครั้ง เช่น ฉันทำได้…ฉันทำได้…ฉันทำได้ (ห้ามมีคำลบหรือคำที่ทำให้ลังเล เช่น จะ, ไม่, ถ้า) เพื่อเพิ่มความเชื่อมั่นให้ตัวเอง (สามารถบอกตัวเองในใจระหว่างวันหากเจอเรื่องหนักๆ)
- จำไว้ว่าถ้าทำสำเร็จเราจะ Strong จากภายใน โดยไม่จำเป็นต้องโชว์ความแข็งแกร่งหรือโชว์กล้าม แต่เป็นผู้หญิงที่ Strong Mind คือมีความสุขจากอินเนอร์ เพราะการออกกำลังกายเป็นการเอาชนะตัวเองอย่างหนึ่ง พอทำสำเร็จจะเกิดความภูมิใจ มั่นใจ และรู้สึกว่าเราสามารถควบคุมสิ่งต่างๆ ได้ดี ซึ่งมันจะขยายไปถึงเรื่องอารมณ์ ความเครียด และอื่นๆ ที่ส่งผลดีต่อจิตใจของเราด้วย …Strong Strong Strong!
*** นอกจากนี้ คุณซาร่ายังมี 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ใช้เวลาทำแค่ 15 นาทีก่อนนอนเพื่อช่วยกระชับสัดส่วนที่เป็นปัญหาของผู้หญิงไทยด้วย คลิก “4 ท่ากระชับพุงยื่น-ก้นย้อย-ต้นแขนห้อย-ต้นขาตัน” เลยจ้า
คุณซาร่า นันท์ธพัชร ผู้บริหาร The Women’s Club ไลฟ์สไตล์ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงคิดบวก จบด้านโภชนาการและด้านฟิตเนสจากสหรัฐอเมริกา ใครสนใจติดตามคุณซาร่าได้ที่ เฟซบุ๊ก: Single Mom Zara และ The Women’s Club
ภาพ Getty Images
หมายเหตุ : ถ้าไม่อยากพลาดคลิปเด็ดๆ ผู้ชายหล่อๆ หรือข่าวแซ่บๆ ที่สุดฯ อัพขึ้น เฟซบุ๊ก : สุดสัปดาห์แฟนคลับ ฝากกด“See First” (เมนูนี้จะอยู่ตรงปุ่ม Liked จ้า) ไว้หน่อยนะจ๊ะ เราจะได้เห็นกันทุกวันไง …เค้าคิดถึงตัวเองน้า ^^
***หรือจะเข้ามาดูที่ SUDSAPDA.COM โดยตรงเลยก็ได้จ้า รับประกันความแซ่บเว่อร์