รู้วิธีกินป้องกัน โรคความดันโลหิตสูง

รู้วิธีกินป้องกัน โรคความดันโลหิตสูง

รู้วิธีกินป้องกัน โรคความดันโลหิตสูง

               ถ้าพูดถึง โรคความดันโลหิตสูง  ที่เป็นโรคที่ไม่แสดงอาการ แต่จะนำไปสู่ปัญหาใหญ่ของเส้นเลือดสมองตีบ หัวใจวาย ซึ่งวันนี้สุดมีวิธีกินเพื่อป้องกัรเจ้าโรคนี้มาฝาก 

 

จะต้องทำแบบไหนบ้างน้น ตามมาเลยค่า

 

ปัจจัยเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูง

– อายุ ความเสี่ยงสุงตามอายุ หลอดเลือดลดความยืดหยุ่น เมื่ออายุมากขึ้น มักเกิดในผู้ชายช่วงอายุ 35-55 ปี และในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

– ประวัติครอบครัว มีพ่อแม่หรือญาติสายตรงเป็นโรคนี้

– มียีนที่เพิ่มความเสี่ยงความดันโลหิตสูง

– อ้วน

– ชีวิตที่ขาดการเคลื่อนไหว และไม่ออกกำลังกาย

– กินเค็มมากเกินไป

– เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มมากเกินไป เสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง

– ความเครียด

– บุหรี่

 

วิธีป้องกัน : ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ต่อไปนี้

– ดูแลน้ำหนักไม่ให้อ้วน ถ้าอ้วน ควรลดน้ำหนัก เพราะทุกๆ 1 กิโลกรัมที่ลดลง จะลดความดันดลหิตประมาณ 1 มิลลิเมตรปรอท

– ออกกำลังกายขนาดกลาง สัปดาห์ละ 2.5 ชั่วโมง

– กินอาหารไขมันต่ำ ลดอาหารเค็มจัด กินผักและผลไม้มากขึ้น ดื่มนมพร่องไขมัน

– ถ้าดื่มแอลกอฮอล์ ผู้ชายไม่เกินวันละ 2 ดริ๊งค์ ผู้หญิงวันละไม่เกิน 1 ดริีงค์

– งดสุบบุหรี่

– เรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียด

 

 

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : หนังสือ “กินป้องกันโรค” โดย อาจารย์ ศัลยา คงสมบูรณ์เวช สำนักพิมพ์ Amarin Health

ภาพจาก pixabay.com : cattalin

ดูแลตัวเองกันเถอะ

กินง่ายๆ เพื่อป้องกัน โรคกระดูกพรุน

7 ข้อแนะนำ…สำหรับ ป้องกันโรคมะเร็ง

เป็น กรดไหลย้อน ทำไงดี?

8 อาหารบำรุงตับ ที่ทุกคนนิยมทาน!!!

หมายเหตุ : ถ้าไม่อยากพลาดคลิปเด็ดๆ ผู้ชายหล่อๆ หรือข่าวแซ่บๆ ที่สุดฯ อัพขึ้น เฟซบุ๊ก : สุดสัปดาห์แฟนคลับ  ฝากกด“See First” (เมนูนี้จะอยู่ตรงปุ่ม Liked จ้า) ไว้หน่อยนะจ๊ะ เราจะได้เห็นกันทุกวันไง …เค้าคิดถึงตัวเองน้า ^^
***หรือจะเข้ามาดูที่ SUDSAPDA.COM โดยตรงเลยก็ได้จ้า รับประกันความแซ่บเว่อร์

About the Author