7 ข้อแนะนำ…สำหรับ ป้องกันโรคมะเร็ง

7 ข้อแนะนำ…สำหรับ ป้องกันโรคมะเร็ง

7 ข้อแนะนำ…สำหรับ ป้องกันโรคมะเร็ง

                  กองทุนการวิจัยมะเร็งแห่งโลก (World Cancer Research Fund) สถาบันวิจัยโรคมะเร็งจากสหรัฐอเมริกา และสถาบันวิจัยโรคมะเร็งประเทศอื่นๆ ทั่วโลก ได้ประกาศมาตรการการ ป้องกันโรคมะเร็ง ไว้ดังนี้ 

 

จะมีอะไรบ้างไปดูค่า

 

ดูแลน้ำหนักตัวอย่าให้อ้วน

แต่ก็ไม่ควรผอมเกินไป ฉะนั้นเป้าหมายของน้ำหนักตัวที่แนะนำในการป้องกันมะเร็ง คือ ดัชนีมวลกาย 21-23 กก./ม.2  ยิ่งน้ำหนักมาก ความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง 1 ใน 17 ชนิดก็ยิ่งสูงตาม เช่น มะเร็งลำไส้และมะเร็งเต้านม การดูแลน้ำหนักตัว โดยการบริโภคอาหารให้สมดุล และออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยง

ออกกำลังกาย 

อย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือออกกำลังกายชนิดปานกลาง วันละ 60 นาที และออกกำลังกายชนิดหนัก วันละ 30 นาทีขึ้นไป

เลี่ยงอาหารที่มีพลังงานสูง

เพราะอาหารพวกนี้มักมีส่วนประกอบของไขมันและน้ำตาลสูง เช่น ฟาสต์ฟู้ด อาหารแปรรูปผ่านกระบวรการผลิต เช่น แฮม ไส้กรอกต่างๆ รวมทั้งหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม

บริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วต่างๆ

ผลวิจัยยืนยันว่า ผักผลไม้และอาหารที่กากใยสูงช่วยป้องกันมะเร็งได้หลายชนิด เช่น มะเร็งช่องปาก กระเพาะอาหารและลำไส้ และยังช่วยป้องกันโรคอ้วนอีกด้วย

บริโภคเนื้อสัตว์ใหญ่หรือเนื้อแดงให้น้อยลง

และพยายามเลี่ยงการบริโภคเนื้อสัตว์ที่ผ่านกระบวนการแปรรูป เพราะเป็นสาเหตุของมะเร็งลำไส้ใหญ่ ข้อแนะนำคือ จำกัดการกินเนื้อแดงสุกให้น้อยกว่าสัปดาห์ละ 500 กรัม

หากดื่มแอลกอฮอล์ ผู้ชายดื่มวันละไม่เกิน 2 ดริ๊งค์ ผู้หญิงไม่กินวันละ 1 ดริ๊งค์

เพราะแอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งหลายชนิด เช่น เต้านม ลำไส้ใหญ่

จำกัดอาหารเค็มจัด หรือ อาหารที่มีเกลือมาก

มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่า อาหารที่มีเกลือมาก หรืออาหารหมักดองที่ใช้เกลือ อาจก่อให้เกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร ควรดูปริมาณเกลือจากฉลากก่อน และเลือกใช้เครื่องเทศสมุนไพรแทน

 

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : หนังสือ “กินป้องกันโรค” โดย อาจารย์ ศัลยา คงสมบูรณ์เวช สำนักพิมพ์ Amarin Health

ภาพจาก pixabay.com : MabelAmber

 

ดูแลตัวเองกันเถอะ

เป็น กรดไหลย้อน ทำไงดี?

8 อาหารบำรุงตับ ที่ทุกคนนิยมทาน!!!

คนิคดูแลผิวสวยใสในแต่ละช่วงวัย

แอลกอฮอล์ ตัวการพรากผิวสวย

หมายเหตุ : ถ้าไม่อยากพลาดคลิปเด็ดๆ ผู้ชายหล่อๆ หรือข่าวแซ่บๆ ที่สุดฯ อัพขึ้น เฟซบุ๊ก : สุดสัปดาห์แฟนคลับ  ฝากกด“See First” (เมนูนี้จะอยู่ตรงปุ่ม Liked จ้า) ไว้หน่อยนะจ๊ะ เราจะได้เห็นกันทุกวันไง …เค้าคิดถึงตัวเองน้า ^^
***หรือจะเข้ามาดูที่ SUDSAPDA.COM โดยตรงเลยก็ได้จ้า รับประกันความแซ่บเว่อร์

About the Author