นอนไม่หลับใช่ไหม!? มาดู 10 วิธี ช่วยให้นอนหลับง่าย ไม่ต้องพึ่งยา

ปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับเป็นปัญหากวนใจใครหลายๆ คน แถมยังบั่นทอนสุขภาพอีกด้วย แต่ถ้าหากต้องพึ่งยานอนหลับบ่อยๆ ร่างกายก็อาจจะติด จนไม่สามารถหลับได้หากไม่ใช้ยา ดังนั้น ลองมาพยายามนอนหลับด้วยตัวเองกันดีกว่า ด้วย 10 วิธี ช่วยให้นอนหลับง่าย ดังนี้

 

10 วิธี ช่วยให้นอนหลับง่าย

 

• อย่ากินอาหารจนอิ่มก่อนนอน เพราะร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารถึง 3 ชั่วโมง การนอนทั้งๆ ที่ท้องตึงมากๆ นอกจากจะทำให้นอนหลับไม่สนิทแล้ว ยังอาจทำให้เป็นกรดไหลย้อนด้วย
• ออกกำลังกายเบาๆ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง เพื่อเว้นให้จังหวะการเต้นของหัวใจช้าลงและอุณหภูมิร่างกายลดลง

• งดแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน 6 ชั่วโมง หลายคนคิดว่าการจิบแอลกอฮอล์สักนิดก่อนนอนจะทำให้นอนหลับง่าย แต่แท้จริงแล้วจะทำให้ร่างกายหลับไม่สนิท และตื่นเป็นพักๆ ตลอดคืน
• ดื่มนมอุ่นๆ หรือกินกล้วยหอมก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมง นอกจากจะช่วยไม่ให้ท้องหิวแล้ว นมอุ่นๆ ยังช่วยผ่อนคลายร่างกาย ทำให้หลับสบายขึ้น ส่วนกล้วยหอมมีอะมิโนแอซิดที่เรียกว่า ทริปโตฟาน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน กินแล้วจะช่วยคลายความเครียด และทำให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น

• สร้างบรรยากาศชวนนอน คือควรนอนในห้องที่มืดสนิท เงียบสงบ ไม่มีโทรทัศน์ ไม่เล่นคอมพิวเตอร์ และอยู่ให้ห่างโทรศัพท์มือถือ จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
• ชาคาโมมายล์ช่วยได้ มีการศึกษาพบว่าสมุนไพรชนิดนี้จะช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้เรานอนหลับง่ายขึ้น แนะนำให้ดื่มก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง เพื่อที่จะได้ไม่ต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก

• อาบน้ำอุ่น มีงานวิจัยพบว่าการอาบน้ำอุ่นแล้วเข้ามาในห้องนอนเย็นๆ จะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลง กระบวนการเผาผลาญช้าลง และจะทำให้เราง่วงนอนง่ายขึ้น
• อย่าเครียด เลิกคิดเรื่องงานก่อนนอน หากิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย อาจจะฟังเพลงเบาๆ อ่านหนังสือสัก 10 นาที ก็จะช่วยให้จิตใจสงบและนอนหลับได้ง่ายขึ้นเช่นกัน

• พยายามนอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน ไม่ว่าจะวันทำงานหรือวันหยุด นาฬิการ่างกายจะได้ทำงานอย่างแม่นยำ พยายามอย่านอนกลางวัน ถ้าจะงีบ ควรงีบน้อยกว่า 1 ชั่วโมง และไม่ควรงีบหลัง 15.00 น.
• ไม่ง่วงก็อย่าฝืน หากนอนกลิ้งไปมาบนเตียงเกิน 20 นาทีแล้วก็ยังไม่มีวี่แววว่าจะหลับ ให้ลุกออกจากเตียงซะ แล้วลองหาอะไรที่ผ่อนคลายทำดู เช่น นั่งสมาธิ โยคะเบาๆ หรือหาเพลงคลาสสิกฟังสบายๆ จนกว่าจะง่วง

 

ข้อมูลบางส่วนจาก ศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์
ภาพจาก herlife.style , sleepsugar.com , www.medicaldaily.com , www.hindustantimes.com , www.genemedics.com
TEXT : Ploychompoo

 

เรื่องราวที่น่าสนใจอื่นๆ

Sleeping Beauty สารพัดวิธี ดูแลผิวก่อนนอน ตื่นมารับรองสวยเป๊ะ

นอนน้อยก็ไม่เป็นปัญหา!! สารพัดวิธีแก้โทรมในวันที่ นอนไม่พอ

10 แผ่นมาสก์ใต้ตา ตัวเด็ด งานนี้ไม่มีตาบวม-ช้ำ-คล้ำ แน่นอน