วิธี กระชับหน้าอก ถึงไม่อึ๋มก็เต่งตึงได้

2258

ไม่ใช่แค่สาวอกอึ๋มเท่านั้นนะที่มีปัญหาเรื่องอกหย่อนคล้อย สาวอกเล็กก็ย่อมมีปัญหาอกไม่กระชับเช่นกัน เรามาหาวิธี กระชับหน้าอก กันดีกว่า หน้าอกจะได้ดูสวยเต่งตึง ไม่ว่าจะอึ๋มหรือไข่ดาวก็ดูเป๊ะ

 

กระชับหน้าอก ให้เต่งตึง

 

  • ปรับบุคลิกภาพ ก่อนอื่นเลย ต้องปรับบุคลิกตัวเองไม่ให้หลังค่อม เพราะการนั่งหรือยืนหลังค่อมจะทำให้กล้ามเนื้อด้านในหย่อน ไม่ได้ถูกใช้งาน นานไปก็จะขาดความกระชับ และหย่อนยาน ถึงจะออกกำลังกายแค่ไหน ถ้ายังติดหลังค่อมอยู่ ยังไงอกก็ไม่กระชับหรอกจ้า ถ้าปรับเองไม่ได้ ลองหาตัวช่วยอย่างเสื้อปรับหลังงอมาใส่ดู จะช่วยให้หลังตรงขึ้น
  • เลือกบราให้ถูก ไม่แน่นเกินไป เพราะจะกดหน้าอกให้แบนลง แต่มีเนื้อปลิ้นตรงรักแร้แทน และต้องไม่หลวมเกินไป เพราะไม่โอบกระชับหน้าอก ทำให้หน้าอกหย่อนยานได้ วิธีการใส่บราที่ถูกต้องคือ หลังจากติดตะขอบราแล้ว ให้ก้มตัวลงมาด้านหน้า แล้วค่อยใช้บรากอบหน้าอกขึ้น จะทำให้ทรงหน้าอกถูกบราโอบอุ้มอย่างถูกต้อง

  • เลี่ยงการอยู่ในที่ร้อนจัด เช่น ซาวน่า สตรีม หรืออาบน้ำอุ่นจัด เพราะไขมันในหน้าอกสามารถละลายได้เมื่อเจอความร้อน ไม่อยากอกเล็ก อกแฟบ อย่าเข้าซาวน่าบ่อยๆ นะจ๊ะ
  • นวดหน้าอกอย่างสม่ำเสมอ โดยใช้ครีมนวดกระชับหน้าอก ช่วยให้เลือกไหลเวียน ต่อมนมกลับมาทำงานเต็มที่อีกครั้ง หน้าอกจะกระชับและดูเต่งตึงขึ้น แถมยังดูมีขนาดใหญ่ขึ้นด้วย
  • ออกกำลังกายกระชับหน้าอก มีหลายท่าที่ช่วยกระชับหน้าอกได้ เช่น

Bench press 

  1. นอนราบ จะนอนลงบนพื้น เก้าอี้ยาว หรือบนลูกบอลก็ได้
  2. หาดัมบ์เบลหรือขวดน้ำขนาดกำลังดีมาถือไว้ข้างละอัน เหยียดแขนขึ้นตรง
  3. งอข้อศอกพับลงมาจนรู้สึกตึงที่หน้าอก แล้วดึงมือกลับสู่ท่าเดิม
  4. ทำ 15 ครั้ง 2-3 เซต

กระชับหน้าอก

Push up

  1. เริ่มที่ท่าแพลงก์ กางมือระดับหัวไหล่หรือกว้างกว่าเล็กน้อย
  2. ตั้งแขนตรง งอศอกเล็กน้อย หลังไม่แอ่น
  3. งอข้อศอก ยุบลำตัวลงจนรู้สึกตึงที่หน้าอก จึงดันแขนกลับสู่ท่าเตรียม
  4. ทำ 12 ครั้ง 2-3 เซต

กระชับหน้าอก

DIP

  1. วางมือไว้บนเก้าอี้ เอียงตัวให้เฉียงจากพื้น 45 องศา ขาตึง
  2. ค่อยๆ งอข้อศอกและหย่อนก้นลงไปตรงๆ ให้มากที่สุด จนรู้สึกตึงที่หน้าอก
  3. ดันตัวขึ้นสู่ท่าเตรียม
  4. ทำ 12 ครั้ง 2-3 เซต

ภาพจาก Pinterest : enola Williams , Kim Welch , sanders0917 , urbanoutfitters

เรื่องราวที่น่าสนใจอื่นๆ

แมตช์ให้เฉี่ยว เปรี้ยวให้สุด ด้วย บราลูกไม้ครอปท็อป

แมตช์ บราลูกไม้ ยังไง ไม่โป๊ไป เปรี้ยวแบบพอดีๆ

10 ลุค โชว์บรา เปรี้ยว ซ่า อินฟินิตี้