เทคนิคออกกำลังกาย-ลดน้ำหนักให้สำเร็จ…อดทนแค่ 21 วัน

788
ALCUDIA, SPAIN - MAY 06: A woman rides her bike ahead Collerassa beach the day before Ironman 70.3 Mallorca on May 6, 2016 in Palma de Mallorca island, Spain. (Photo by Gonzalo Arroyo Moreno/Getty Images)

                สุดฯ เขื่อว่า การจะลุกขึ้นมาออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักจัดเป็นเรื่องหนักหนาสาหัสสำหรับสาวๆ หลายคน จึงขอเทคนิคง่ายๆ จากคุณซาร่า นันท์ธพัชร ผู้บริหาร The Women’s Club มาฝากกันค่ะ ลองดูนะ เจ๋งๆ ทั้งนั้นเลย

  1. เชื่อมั่นว่าเราทำได้ พอเชื่อแล้วเราจะลงมือทำ และยิ่งถ้าสามารถข้ามขีดจำกัดของตัวเองได้จะภาคภูมิใจมากและทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆ (อาจผลักดันตัวเองว่าอีกนิดนึงนะ เราน่าจะทำได้มากกว่านี้น่า หรือการมีผู้เชี่ยวชาญคอยผลักดันก็จะช่วยให้ง่ายขึ้น)
  2. อดทนแค่ 21 วัน ตามหลักจิตใต้สำนึก การฝึกฝนอะไรก็ตาม สมองคนเราจะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางความคิดหลังจากทำติดต่อกัน 21 วัน ดังนั้นให้อดทนทำตามโปรแกรมอย่างจริงจังทุกวันและซื่อสัตย์กับตัวเอง หลังจากนั้นเราจะเปลี่ยนพฤติกรรมได้ และไม่รู้สึกฝืนใจอีกต่อไป
  3. หาแบบอย่างที่ดี เพื่อให้เราเปลี่ยนตัวเองให้เป็นแบบนั้น ไม่ใช่พอคิดจะลด หันไปเห็นเพื่อนรอบตัวก็ไม่มีใครลดได้ แล้วก็คิดว่าเราคงลดไม่ได้หรอก ถ้าคิดแบบนี้จะไม่มีวันทำได้
  4. ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ เราเป็นผู้หญิงออกกำลังให้หุ่นกระชับ ไม่จำเป็นต้องโหมหนักจนกล้ามขึ้นเหมือนผู้ชาย อาจเริ่มจากเซตออกกำลังมาตรฐาน แล้วตั้งเป้าขยับขึ้นสัปดาห์ละนิด พอสำเร็จจะมีกำลังใจทำต่อไปเรื่อยๆ
  5. ใช้เทคนิค NLP ง่ายๆ ช่วย มันคือศาสตร์การอบรมจิตใต้สำนึกอย่างหนึ่ง เทคนิคคือ ตอนเช้าให้ส่องกระจก มองเข้าไปในดวงตาของเรา แล้วพูดสิ่งที่เป็นบวกสั้นๆ กับตัวเอง 3 ครั้ง เช่น ฉันทำได้…ฉันทำได้…ฉันทำได้ (ห้ามมีคำลบหรือคำที่ทำให้ลังเล เช่น จะ, ไม่, ถ้า) เพื่อเพิ่มความเชื่อมั่นให้ตัวเอง (สามารถบอกตัวเองในใจระหว่างวันหากเจอเรื่องหนักๆ)
  6. จำไว้ว่าถ้าทำสำเร็จเราจะ Strong จากภายใน โดยไม่จำเป็นต้องโชว์ความแข็งแกร่งหรือโชว์กล้าม แต่เป็นผู้หญิงที่ Strong Mind คือมีความสุขจากอินเนอร์ เพราะการออกกำลังกายเป็นการเอาชนะตัวเองอย่างหนึ่ง พอทำสำเร็จจะเกิดความภูมิใจ มั่นใจ และรู้สึกว่าเราสามารถควบคุมสิ่งต่างๆ ได้ดี ซึ่งมันจะขยายไปถึงเรื่องอารมณ์ ความเครียด และอื่นๆ ที่ส่งผลดีต่อจิตใจของเราด้วย Strong Strong Strong!

 

*** นอกจากนี้ คุณซาร่ายังมี 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ใช้เวลาทำแค่ 15 นาทีก่อนนอนเพื่อช่วยกระชับสัดส่วนที่เป็นปัญหาของผู้หญิงไทยด้วย คลิก “4 ท่ากระชับพุงยื่น-ก้นย้อย-ต้นแขนห้อย-ต้นขาตัน” เลยจ้า

 

คุณซาร่า นันท์ธพัชร ผู้บริหาร The Women’s Club ไลฟ์สไตล์ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงคิดบวก จบด้านโภชนาการและด้านฟิตเนสจากสหรัฐอเมริกา  ใครสนใจติดตามคุณซาร่าได้ที่ เฟซบุ๊ก: Single Mom Zara และ The Women’s Club

ภาพ Getty Images

 

หมายเหตุ : ถ้าไม่อยากพลาดคลิปเด็ดๆ ผู้ชายหล่อๆ หรือข่าวแซ่บๆ ที่สุดฯ อัพขึ้น เฟซบุ๊ก : สุดสัปดาห์แฟนคลับ  ฝากกด“See First” (เมนูนี้จะอยู่ตรงปุ่ม Liked จ้า) ไว้หน่อยนะจ๊ะ เราจะได้เห็นกันทุกวันไง …เค้าคิดถึงตัวเองน้า ^^
 ***หรือจะเข้ามาดูที่ SUDSAPDA.COM โดยตรงเลยก็ได้จ้า รับประกันความแซ่บเว่อร์