สูตรเด็ด ลดอ้วนด่วน ปีใหม่นี้ฉันจะต้องผอม!

ปีใหม่ ใครๆ ก็ต้องมีสิ่งที่อยากจะทำในปีถัดไป หรือเป็นเป้าหมายในชีวิตกันทั้งนั้นใช่มั้ยล่ะ อย่างเรื่องการลดน้ำหนักก็เช่นกัน ผัดผ่อนมาตั้งหลายปีแล้ว ถึงเวลาแล้วหรือยังที่สาวๆ จะลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเอง ถ้าพร้อมแล้ว สุดฯ มี สูตร ลดอ้วนด่วน มาฝาก รับรองว่าถ้าทำพร้อมกับการออกกำลังกาย ปีหน้าฟ้าใหม่ สาวๆ มีหุ่นเป๊ะปังชัวร์

สูตรเด็ด ลดอ้วนด่วน

สูตรที่ 1 ดื่มน้ำสับปะรดตอนเช้า

เพราะน้ำสับปะรดสดๆ มีเอนไซม์ที่ช่วยกระตุ้นให้ไขมันที่สะสมอยู่ในลำไส้แตกตัว แล้วถูกขับถ่ายออกมา กระเพาะอาหารและลำไส้จึงสามารถดูดซึมสารอาหารได้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอาหารเช้า ทำให้มื้ออื่นเราหิวน้อยลง เพราะร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ วิธีนี้นอกจากจะทำให้น้ำหนักลดเพราะระบบขับถ่ายดีแล้ว ยังทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้นอีกด้วย

ลดอ้วนด่วน

สูตรที่ 2 โยเกิร์ต+โซดา

เป็นสูตรที่สาวๆ หลายคนเคยได้ยินกันมาบ้างแล้ว วิธีก็คือ นำโยเกิร์ตรสธรรมชาติแบบไขมัน 0% ผสมกับโซดาในสัดส่วน 1:1 แล้วดื่มเลย จะดื่มตอนเช้าหรือตอนเย็นแทนมื้ออาหารไปเลยก็ได้ โปรตีนจากโยเกิร์ตจะช่วยให้อิ่มท้องได้เร็ว แถมยังช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ และช่วยให้ระบบขับถ่ายมีประสิทธิภาพมากขึ้น แนะนำให้ดื่มแทนมื้ออาหารมากกว่าบวกเพิ่มเข้าไปนอกเหนือจากมื้ออาหารนะคะ ไม่อย่างนั้นไม่ผอมแน่ๆ

สูตรที่ 3 แตงกวากับไข่

รู้หรือเปล่าว่าแตงกวามีแร่ธาตุและน้ำเป็นส่วนประกอบมากมาย แถมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน มีข้อแม้ว่าห้ามจิ้มแตงกวากับมายองเนสหรือน้ำพริกเด็ดขาด ไม่งั้นนั่นแหละตัวอ้วนเลย มื้อเช้าและเที่ยงแนะนำให้กินแตงกวา 2 ลูกกับไข่ต้ม 1 ฟอง หรือสามารถนำแตงกวามาผัดหรือทำแกงจืดได้ เพื่อป้องกันการเบื่ออาหาร แต่ทรมานนิดหน่อยตรงที่สัปดาห์แรกสาวๆ ต้องกินแต่แตงกวากับไข่เท่านั้นทั้ง 3 มื้อ (ในหนึ่งวันไม่ควรกินไข่เกิน 3 ฟอง) พอสัปดาห์ที่สองถึงกินอาหารอื่นได้ โดยเน้นอาหารนึ่งและต้ม แหละหลังสี่โมงเย็นค่อยกินแตงกวากับไข่ต้ม พอน้ำหนักคงที่แล้วจึงค่อยๆ ปรับเปลี่ยนอาหารมากินอาหารตามปกติ

ลดอ้วนด่วน

สูตรที่ 4 ปรับการกินใน 3 มื้อ

มื้อเช้า ดื่มน้ำอุ่นจัด (หรือน้ำร้อน) หลังตื่นนอนทันที เพื่อช่วยหล่อลื่นลำไส้ ขจัดไขมันตกค้างในลำไส้ ทำให้ขับถ่ายสะดวก แล้วจึงค่อยกินอาหารเช้าหลังจากดื่มน้ำอุ่นแล้ว 1 ชั่วโมง แนะนำอาหารเช้าเป็นไข่ต้ม 1 ฟอง หรือนมเปรี้ยว 1 กล่อง หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย

มื้อเที่ยง กินสลัดผักหรือส้มตำไม่หวาน ถ้ากินสลัดแนะนำว่าอย่าราดน้ำสลัดลงไป ให้จิ้มเอาแทน จะช่วยลดแคลอรี่ลงไปได้เยอะเลย

มื้อเย็น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล แล้วดื่มน้ำตามมากๆ ถ้าอยากกินเนื้อสัตว์ อนุญาตให้กินแฮมนึ่งได้ 2 แผ่น

วันแรกๆ อาจจะต้องปรับตัวนิดนึง ถ้าหิวให้ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้สูตรน้ำตาลน้อย ก็จะช่วยบรรเทาความหิวได้ รับรองว่าถ้าทำอย่างเคร่งครัดพร้อมกับออกกำลังกาย ภายใน 1 สัปดาห์น้ำหนักลงแน่นอน

สูตรที่ 5 ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต

ถ้าอยากให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วควรงดอาหารเย็น แล้วเปลี่ยนมากินผัก-ผลไม้แทน และช่วงที่ลดน้ำหนักควรเลี่ยงของหวาน ของมัน และของทอดด้วย
เลือกวันใดวันหนึ่งในสัปดาห์เป็นวันกินผัก โดยในวันนั้นให้กินผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ แทนทั้งวัน และไม่แตะเนื้อสัตว์หรืออาหารจำพวกแป้งเลย และหลีกเลี่ยงผลไม้น้ำตาลเยอะๆ อย่าง ลำไย ทุเรียน
เคี้ยวคำละ 40 ครั้ง เพื่อให้สมองได้รับรู้ว่าเรากำลังกินอาหารอยู่ จะได้ไม่กินเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการ
ดื่มน้ำผลไม้หรือกินผลไม้สดก่อนกินอาหาร จะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น กินอาหารหนักๆ ได้น้อยลง และเพิ่มกากใยให้ร่างกาย
ขยับร่างกายบ่อยๆ หรือออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที

คลิกหน้าถัดไป ชวนดูสูตรออกกำลังกายกระชับหุ่นแบบเร่งด่วน

5 สูตรออกกำลังกายกระชับหุ่น

ลดหน้าท้อง

ลดอ้วนด่วน