อาการแบบนี้แสดงว่าคุณ เครียดมากไป แล้ว! รู้ไว้ จะได้บาลานซ์ชีวิตทัน

615

ทั้งการทำงาน ทั้งเรื่องต่างๆ ที่มากระทบจิตใจ อาจทำให้เราเกิดอาการเครียดโดยไม่รู้ตัว บางคนควบคุมอาการเครียดได้ก็ดีไป แต่สำหรับคนที่มีอาการ เครียดมากไป คุณอาจจะแสดงอาการเหล่านี้ออกมา ซึ่งบอกไว้เลยนะว่าต้องสังเกตตัวเองดีๆ ก่อนจะบาลานซ์ชีวิตไม่ได้

 

อาการที่บอกว่า เครียดมากไป

 

  • หายใจหอบ  หรือรู้สึกเกร็ง ปวดหัวจี๊ด ท้องไส้ปั่นป่วนทันทีเมื่อเจอเรื่องเครียด
  • กินจุบจิบไม่หยุด เครียดปุ๊บคว้าของกินปั๊บ
  • ร้อนรน ลุกเดินงุ่นงาน บางทีก็นอนไม่หลับ
  • ยอมแพ้ดื้อๆ ไม่มีความมั่นใจจะจัดการกับปัญหา อยากหนี อยากลาออก
  • ระเบิดอารมณ์ เอะอะ โวยวาย หรือระบายอารมณ์ใส่คนอื่น
  • เสพติด เครียดทีไรต้องพึ่งกาแฟ บุหรี่ หรือแอลกอฮอล์เสมอ
  • ร้องไห้บ่อย เครียดทีไรร้องไห้ทุกที เพื่อระบายความเครียดออกมา
  • ปลีกวิเวก เวลาเครียดชอบไปอยู่คนเดียว ถอยห่างจากครอบครัวและเพื่อนฝูง

ถ้ามีอาการเหล่านี้บ่อยๆ หรือเป็นพร้อมๆ กันมากกว่า 3 ข้อในครั้งเดียว นี่เป็นสัญญาณเตือนว่าคุณเครียดมากเกินไปแล้วค่ะ มาหาวิธีบาลานซ์ และรับมือกับความเครียดกันดีกว่า

เครียดมากไป

จัดการกับความเครียด

  • สังเกตตัวเองบ่อยๆ หมั่นสังเกตตัวเอง ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรม ว่ามีอาการที่เกิดจากความเครียดที่กล่าวไว้ในข้างต้นหรือไม่
  • ทำสมาธิ เป็นการผ่อนคลายความเครียดด้วยวิธีที่ง่ายและคุ้นเคย เช่น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ฝึกกำหนดลมหายใจ และการนั่งสมาธิ
  • จัดสิ่งแวดล้อมรอบตัว ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน ให้สะอาด สวยงาม สบายตา น่าอยู่ น่าทำงาน
  • ทำกิจกรรมที่ชอบ (และเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลาย) เช่น ออกกำลังกาย เล่นกีฬา ท่องเที่ยว ช็อปปิ้ง สังสรรค์กับเพื่อน ทำบุญทำทาน ทำกิจกรรมสาธารณกุศล ร้องเพลง ฟังเพลง เล่นดนตรี วาดรูป ฯลฯ
  • หาต้นตอความเครียดให้เจอ คือพยายามหาว่าเราเครียดจากปัญหาใด และพยายามแก้ไขปัญหานั้นโดยเร็ว
  • ปรับเปลี่ยนความคิด เปลี่ยนมาเป็นโหมดโลกสวยบ้าง เปลี่ยนความคิดจากแง่ลบมาเป็นแง่บวกบ้าง
  • หาที่ปรึกษา โดยพูดคุยกับเพื่อนหรือคนที่ไว้ใจได้ ระบายความทุกข์ในใจออกมา และหากต้องเป็นฝ่ายรับฟังก็ต้องรับฟังอย่างตั้งใจ และพูดให้กำลังใจ
  • ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ อย่าคิดว่าการไปหาจิตแพทย์เป็นเรื่องน่าอาย เพราะเขาสามารถมองเห็นปัญหา และช่วยแก้ปัญหาในจุดที่เราอาจคาดไม่ถึงได้ หรือจะโทร.สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็ได้นะ

 

ข้อมูลจาก ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ และ ประชาสัมพันธ์กรมสุขภาพจิต
ภาพจาก seedpsychology.com.au , www.freepik.com , pic2.me
TEXT : Ploychompoo

 

เรื่องราวที่น่าสนใจอื่นๆ

กลิ่นหอมๆ บ๊ายบายความเครียด

3 กลุ่ม IG ดีต่อใจ ฟอลล์ไว้แล้วชีวิต จะแฮปปี้

4 ซีรีส์เกาหลีเฮฮาขำๆ…คลายเครียดบ้างอะไรบ้าง!!!