ท่าออกกำลังกายบ๊ายบายพุง ใช้เวลาไม่นาน ลองทำดูสิ!!

116

           หลังจากโพสต์เรื่องใส่บิกินี่ไปเที่ยวทะเลแล้ว สุดฯ ก็อยากให้สาวๆ ฟิตหุ่นกันหน่อย เลยรวบรวม ท่าออกกำลังกายบ๊ายบายพุง ที่ทำได้เองที่บ้าน ไม่ต้องง้อฟิตเนสมาฝาก แถมยังใช้เวลาแป๊ปเดียว

ไปดูกันหน่อยว่ามีท่าไหนบ้าง

Jumping Jacks

หรือท่ากระโดดตบนั่นเอง เพื่อเป็นการวอร์มร่างกายให้มีความพร้อม โดยยืนหุบขา มือวางข้างตัว พอกระโดดก็แยกขาออก พร้อมยกแขนขึ้นไปตบเหนือหัวของเรา ทำท่านี้ 30 วินาที

Wall Sit

ท่านี้ทำเหมือนเรานั่งกลางอากาศ แต่ให้หลังพิงกับผนังห้อง แยกเท้าออกจากกันให้ช่วงเท่ากับสะโพก จากนั้นค่อยๆ เลื่อนหลังลงให้เข่าตั้งฉาก 90 องศา ค้างไว้ 30 นาที ถ้าเริ่มต้นทำแรกๆ สุดฯ แนะนำว่าทำสักประมาณ 15 นาทีก็ได้

Crunches

ท่านี้จะคล้ายกับการซิทอัพ แต่จะไม่ยกตัวสูงขึ้น วิธีง่ายๆ ก็คือนอนบนเสื่อ นำมือจับด้านหลังหัว เหนือหูขึ้นมาหน่อย ดึงท้องเล็กน้อย ยกหลังขึ้น พร้อมกับหายใจออก หลังจากนั้น หายใจเข้า พร้อมลดหลังต่ำลงมา ทำซ้ำ 30 วินาที

Push-Up

จัดตัวเองให้อยู่ในท่าแพลงก์ แล้วดันตัวเองขึ้น โดยให้หลังอยู่เหนือสะโพกและขา เกร็งกล้ามท้องเล็กน้อย เวลาจะลงต่ำก้ให้หายใจออก ค่อยๆ งอศอกไปด้านข้างก่อนดันกลับไปด้านบนอีกครั้ง (คล้ายๆ วิดพื้น) ทำแบบนี้ขึ้นลงซ้ำๆ 30 วินาที

 

คลิปจาก : Howcast, Glamrs.com, FitnessBlender

ภาพจาก :  gofeminin.de,Skinny Ms.

 

ติดตามเรื่องใหม่ๆ ที่นี่

สถานที่ชมซากุระบาน ให้อิ่มใจ ใกล้ไกลไปได้หมด

5 มุมแบทเทิ้ลฉบับ ไปรยา ลุนด์เบิร์ก

ซุปตาร์โคเรียฐานะดี รวยมีกินมีใช้ตั้งแต่เกิด

คู่พี่น้องสุดฮอต แซ่บแบบไม่มีใครยอมใคร!