อยากใส่แขนกุดต้องได้ใส่!! วิธีออกกำลัง ลดต้นแขน 4 ท่า 15 นาที

1964

เชื่อว่ามีสาวๆ หลายคนที่ไม่กล้าใส่แขนกุด เพราะอายที่แขนใหญ่ แต่เราต้องเรียกความมั่นใจกลับคืนมาค่ะ!! สุดฯ มีท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน 4 ท่า ใช้เวลาแค่วันละ 15 นาที รับรองว่าถ้าทำเป็นประจำ ต้นแขนเล็กลง เฟิร์มกระชับ ไม่มีห้อยย้อย กล้าใส่แขนกุดอย่างมั่นใจแน่นอน

 

ลดต้นแขน 4 ท่า 15 นาที

 

ท่าที่ 1

  1. ยืนแยกเท้าเท่าไหล่ ก้มลงให้มือแตะพื้นโดยไม่งอเข่า
  2. ค่อยๆ เลื่อนมือไปข้างหน้าให้มาที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่ไม่กดสะโพกลง ค้างไว้สักครู่
  3. ถอยเท้าไปทางข้างหลังจนสุด ให้ลำตัวขนานกับพื้น ค้างไว้สักครู่ นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 12 เซต

ลดต้นแขน

ท่าที่ 2

  1. ยืนแยกขาเท่าไหล่ ทิ้งน้ำหนักที่ขาสองข้างให้พอดี
  2. ถือดัมบ์เบลล์ไว้ทั้งสองมือ (ใช้ขวดน้ำแทนก็ได้) มือหนึ่งขนาดลำตัว อีกมือหนึ่งคว่ำมือวางไว้หน้าขา
  3. ยกทั้งสองแขนขึ้นไปตรงๆ ให้ขนาดกับหัวไหล่ มือหนึ่งยกไปด้านข้าง อีกมือยกไปด้านหน้า สลับข้างไปมา
  4. ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง

ลดต้นแขน

ท่าที่ 3

  1. ยืนแยกขาเท่าไหล่ ถือดัมบ์เบลล์ไว้ทั้งสองมือ โดยหงายมือขึ้น
  2. ค่อยๆ ยกดัมบ์เบลล์ขึ้นมาโดยให้แขนขนานกับหัวไหล่ มืออยู่ระดับหูทั้งสองข้าง
  3. เหยียดแขนขึ้นไปจนสุด ให้ช่วงแขนขนานกับศีรษะ นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 10 เซต

ลดต้นแขน

ท่าที่ 4

  1. หาม้านั่งแนวระนาบเป็นตัวช่วย ใช้มือขวาถือดัมบ์เบลล์ไว้ วางเข่าซ้ายและมือซ้ายไว้บนม้านั่ง ให้สะโพกและขาทำมุม 90 องศา
  2. ยกดัมบ์เบลล์ขึ้นโดยงอแขนเข้าหาลำตัว
  3. แล้วส่งมือไปทางข้างหลังให้เหยียดตรงมากที่สุด จากนั้นลดแขนลงไว้ข้างลำตัวตามเดิม นับเป็น 1 เซต ทำข้างละ 10 เซต แล้วสลับข้าง

ลดต้นแขน

รับรองว่าถ้าทำเป็นประจำทุกวัน ภายใน 1 เดือนต้องเห็นผลแน่นอนว่าต้นแขนกระชับขึ้น ไม่ย้วยจนกระพือพั่บๆ ทีนี้อยากใส่แขนกุด สายเดี่ยว หรือเกาะอกก็มั่นใจได้เลย

ข้อมูลและภาพประกอบจาก www.womenshealthmag.com

ภาพเปิดจาก Pinterest : Itsmestyle

เรื่องราวที่น่าสนใจอื่นๆ

4 ท่ากระชับ “ก้น-พุง-ต้นขา-ต้นแขน” 15 นาทีก่อนนอน สวยเฟิร์มทันใจ

ท่ากระชับต้นขา-หน้าท้อง-สะโพก จากยิปซี-คีรติ

ขี้เกียจก็หุ่นดีได้! สูตรลดสัดส่วนของสาวญี่ปุ่น โกงสวยด้วยเวลานิดเดียว

ท่ากระชับต้นแขน จากโบว์-เบญจวรรณ อาร์ดเนอร์

ผิวสวย หุ่นเซี๊ยะ อยากได้ต้องทำไง มาดูกัน