เปลี่ยนนิสัย…ก็ไม่กลับมาอ้วน! 5 พฤติกรรมที่สาวๆ ควรเปลี่ยน เปลี่ยนปุ๊บ สวยปั๊บ!

1012

เคยเป็นกันใช่ไหมล่ะ ทั้งคุมอาหาร ทั้งออกกำลังกาย แต่ดูท่าทางแล้วน้ำหนักก็ยังไม่ลดลงสักที ลองสังเกตดูซิว่าเรามีพฤติกรรมผิดๆ เหล่านี้หรือเปล่า ที่เป็นสาเหตุให้ไม่ผอมสักที พฤติกรรมที่สาวๆ ควรเปลี่ยน มีอะไรบ้างนะ?

 

5 พฤติกรรมที่สาวๆ ควรเปลี่ยน ถ้าไม่อยากกลับมาอ้วน!

 

  • ไม่ชอบกินอาหารเช้า หลายคนคิดว่ากินข้าวหลายๆ มื้อจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เลยลดมื้ออาหารลง แต่แทนที่จะลดมื้อเย็น ดันเลือกที่จะไม่กินมื้อเช้าแทน ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ผิดมากๆ เพราะร่างกายมักจะเรียกร้องอาหารหลังจากที่เราท้องว่างมาตลอดทั้งคืน หากไม่กินมื้อเช้าจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ส่งผลให้เรากินมื้อถัดไปมากขึ้นไปอีก นอกจากนี้ การกินมื้อเช้ายังทำให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานเป็นปกติด้วย

  • ติดกาแฟ ข้อนี้หลายคนอาจจะทำใจลำบาก แต่รู้ไหมว่ากาเฟอีนนั้นจะทำให้ประสิทธิภาพการนอนหลับลดลง ส่งผลให้พักผ่อนไม่เพียงพอ และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานแย่ลงด้วย นอกจากนี้ หากใครโปรดปรานกาแฟแบบที่มีครีมหรือนมเยอะๆ จะยิ่งทำให้อ้วนจากส่วนผสมพวกนี้นี่แหละ หากไม่สามารถงดได้จริงๆ ก็พยายามลดปริมาณลงหน่อยก็แล้วกัน

พฤติกรรมที่สาวๆ ควรเปลี่ยน

  • กินข้าวแล้วทำกิจกรรมอื่นไปด้วย  เช่น ดูทีวี เล่นโทรศัพท์ อ่านหนังสือ จะทำให้เราเพลินเพลิดจนลืมควบคุมปริมาณการกิน ยิ่งเพลินยิ่งกิน จนบางทีอาจจะมากเกินไป เคยสังเกตตัวเองไหมล่ะว่าสามารถกินป๊อปคอร์นได้หมดถังก่อนหนังจะจบซะอีก นั่นเป็นเพราะเราเพลินจนลืมดูปริมาณไงล่ะ

  • เคี้ยวเร็ว กินจนเต็มท้อง นี่เป็นอีกพฤติกรรมที่ทำให้อ้วนง่ายๆ เพราะการเคี้ยวไม่ละเอียด ทำให้สมองสั่งการไปยังกระเพาะอาหารไม่ทัน เราเลยยังไม่รู้สึกอิ่ม และกินอาหารเข้าไปอีกเป็นจำนวนมากๆ ส่งผลให้กินจนอิ่มแน่น ลองเปลี่ยนมาเคี้ยวช้าๆ แต่หยุดกินอาหารเมื่อรู้สึกอิ่มแล้วนิดๆ สมองจะสั่งการให้รู้สึกอิ่มพอดี ถือเป็นการลดปริมาณอาหารได้ด้วย

  • นอนดึก ชอบโต้รุ่ง นี่แหละปัญหาใหญ่ที่ทำให้ไม่ผอมสักที เพราะมีการวิจัยพบว่า การอดนอนจะมีผลต่อฮอร์โมนในร่างกาย ที่กระตุ้นให้มีความอยากอาหารมากขึ้น ยิ่งนอนน้อย ยิ่งกินเยอะ ที่สำคัญคือ การอดนอนจะทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานแย่ลง ส่งผลให้ไม่ว่าจะลดอาหารแค่ไหน น้ำหนักก็ลงยากอยู่ดี

ข้อมูลบางส่วนจาก www.thaihealth.or.th , dietfoodfruit.blogspot.com , DrBear Lifestyle Coach
ภาพจาก www.rd.com , dailyburn.com , says.com , www.yotrythis.com , intersection-m.com , bi-diekko-chan.com
TEXT : Ploychompoo

 

เรื่องราวที่น่าสนใจอื่นๆ คลิก

รวมสูตร ลดน้ำหนัก ซุปตาร์เกาหลี #พิชิตหุ่นเป๊ะปัง!

ขี้เกียจก็หุ่นดีได้! สูตรลดสัดส่วนของสาวญี่ปุ่น โกงสวย ด้วยเวลานิดเดียว

ลดน้ำหนักฉบับเซเลบ เก็บให้ครบ เพื่อหุ่นปัง และเป๊ะเว่อร์