บอกลาขาเบียด! 4 วิธี ลดต้นขาด้านใน ทำง่าย ได้ผลจริง

1237

เบื่อขาหมู ขาเบียด ขาใหญ่ เพราะทำให้ขากความมั่นใจไปโข เอาล่ะสาวๆ เชิญทางนี้ ได้เวลาบอกลาขาเบียดแล้ว ด้วยวิธี ลดต้นขาด้านใน บอกเลยว่าทำได้เองที่บ้าน และเห็นผลจริง

 

ลดต้นขาด้านใน บ๊ายบายขาเบียด

 

ท่า Sumo Squat การสควอตคือการย่อตัวลงโดยการย่อเข่า โดยให้เข่าไม่ล้ำไปด้านหน้า แต่ดันสะโพกไปด้านหลังแทน การสควอตจะช่วยกระชับต้นขา สะโพก และหน้าท้องได้เป็นอย่างดี หากทำสควอตเป็นแล้ว และยังมีปัญหาขาเบียดอยู่ แนะนำท่าซูโม่สควอตเลยค่ะ วิธิการคือ

  1. ยืนแยกขากว้างๆ ให้ปลายเท้าหันไปทางด้านข้างแทนที่จะยืนตรงธรรมดา
  2. ย่อเข่าลงมา ให้ช่วงสะโพกขนานกับพื้น (ไม่ต้องย่อลงไปสุดแบบนั่งยองๆ นะ)
  3. ค้างไว้นับ 1-5 จากนั้นยืดตัวขึ้นยืน
  4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำวันละ 3-4 เซต

ลดต้นขาด้านใน

ท่า Bridge Raises หรือสะพานโค้งนั่นเอง แต่ท่านี้ให้ยกแค่ช่วงสะโพกและหลังเท่านั้น

  1. นอนราบ ชันเข่าขึ้น ให้หน้าแข้งและปลายเท้าเฉียงลง 45 องศา
  2. ม้วนผ้าขนหนูขนาดพอดีที่จะหนีบได้ นำมาหนีบไว้ระหว่างเข่า (จะใช้หมอนก็ได้นะ)
  3. ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเทลาด (ทั้งแผ่นหลังลอยเหนือพื้น) ค้างไว้ นับ 1-5 แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเดิม
  4. ทำประมาณ 15-20 ครั้ง

กระชับต้นขาด้านใน

  1. นอนตะแคง วางข้อศอกราบกับพื้นเพื่อยันลำตัวให้ยกขึ้น ชันขาซ้ายขึ้น วางไว้ด้านหน้าขาขวา ส่วนขาขวาวางราบกับพื้น
  2. ยกปลายขาขวาให้สูงเหนือพื้น เกร็งค้างไว้ นับ 1-5 จะรู้สึกตึงที่ต้นขา หน้าท้อง และสะโพก
  3. ค่อยๆ กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำแบบเดิม นับเป็น 1 เซต ทำอย่างน้อย 3 เซต

เหยียดขาให้สุด

  1. ยืนแยกเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย (จะถือดัมบ์เบล หรือจะเอามือท้าวเอวก็ได้)
  2. ค่อยๆ ย่อเข่าขวาพร้อมเอียงตัวไปทางขวา โดยที่เท้าซ้ายยังคงอยู่จุดเดิม ย่อให้สุดเท่าที่จะทำได้ ให้รู้สึกว่าขาอีกข้างเหยียดจนตึง นับ 1-5 แล้วค่อยๆ ยืดเข่ากับมายืนท่าเดิม จากนั้นสลับข้าง
  3. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

ภาพและข้อมูลบางส่วนจาก www.spotebi.com , infodeets.com , upcominghealth.com

ภาพเปิดจาก Pinterest : Beatriz Ottaiano , Nina Shah , Tina Nguyen

 

เรื่องราวที่น่าสนใจอื่นๆ

ขี้เกียจก็หุ่นดีได้! สูตรลดสัดส่วนของสาวญี่ปุ่น โกงสวยด้วยเวลานิดเดียว

อยากใส่แขนกุดต้องได้ใส่!! วิธีออกกำลัง ลดต้นแขน 4 ท่า 15 นาที

ลดน้ำหนักฉบับเซเลบ เก็บให้ครบเพื่อหุ่นปังและเป๊ะเว่อร์